跑步可以说是全民运动,不管男女老少都喜欢,但是在跑步中,有些女性会进入一些误区,有些小错误会让你出糗,但有些大错误可能会危及安全。下面来看看女性跑步时要注意什么。
跑步是高强度运动,如果没有给予胸部足够的支撑力,让胸部上下乱晃,很容易造成胸部组织长期伤害,运动内衣内衣选择上,也必须选择适合跑步用的运动内衣。
很多女生很怕肌力训练会长出大肌肉,但肌肉真的没那么好练,特别是女生体脂肪较高,肌力训练提供肌肉良好的耐力和支撑性,还能消耗更多脂肪和热量、增加肌肉弹性、强化骨骼、减少关节疼痛等好处。
很多女生因为怕摄取脂肪后会发胖,于是就会减少脂肪的摄入,但其实正确的脂肪可以帮助你维持健康,水牛城大学研究团队长期针对86位女跑者作为期1年的研究,发现脂肪摄取较少的人受伤机率也较高,所以在日常生活中可以食用瘦肉、酪梨、鲑鱼、橄榄油、蛋、坚果等优质脂肪来源。
女生在生理期最好能中断跑步,停跑2,3天很有必要也不影响训练效果,如果因为在生理期跑步而影响到月经周期,出现痛经、经期紊乱或是其他问题,那才是得不偿失。