跑步可以说是全民运动,不管男女老少都喜欢,但是在跑步中,有些女性会进入一些误区,有些小错误会让你出糗,但有些大错误可能会危及安全。下面来看看女性跑步时要注意什么。
很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水,不要长期喝运动饮料,减轻身体负担。
不管是在健身房,还是户外运动场,当你面对跑道或跑步机,都不要急着开始运动。应该先进行10分钟左右的快走、拉伸动作。如肩关节、膝关节、踝关节、颈部、大腿等部位。身体经过拉伸热身后,更容易减小肌肉的黏性,同时也会更快更容易进入运动状态,能有效保护身体,防止受伤,提高运动效率和体验。
相信有很多女生去跑步、运动,都有一个通过运动锻炼减肥、塑身的小心思。毫无疑问,运动锻炼能有效减脂瘦身,但不能为了减肥瘦身而节食、挑食,因为身体必须保证营养均衡和充足,一个健康的身体才是减肥瘦身的基本前提。运动锻炼之后,应补充碳水化合物和蛋白质,能让身体更快更好地回复,而不转化成脂肪。女性朋友则需要额外补充铁元素食品,以弥补流失的血红细胞。
如果你爱跑步,如果你想通过跑步来获得健康的身体,以及理想的体型,那么一定要科学地跑步,注意以下事项。循序渐进,运动量从小开始,逐渐增加时间和强度。当天气不佳,太冷或太太热或雨天路滑,都不应该进行户外跑步。心律不齐,哮喘,血尿及坐骨神经痛等病患者,应该暂停跑步。经过跑步运动,结婚后,不要突然停下或坐下、躺下,那样容易造成大脑缺血,严重者甚至休克。应该放慢速度,继续跑或走几分钟,做一下放松活动,慢慢停下来。
还要注意放松,放松和锻炼同样重要,当跑步结束30分钟以后,应该冲洗热水澡,适当地揉搓自己的 身体,特别是大腿和小腿肌肉。保证充足的睡眠,用枕头把腿垫高,促进血液循环,加快身体恢复,而且能睡得很好喔。