跑步是我们生活中最常见的运动方式,可以说每个人都跑过步,但是跑步有哪些好处,跑步的最佳时间是什么时候,大概有很多人不知道。下面就来了解一下跑步的好处和最佳时间吧。
跑步过程中,全身肌肉几乎都要进行活动,腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强。而且跑步过程中会摆动双臂,所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到锻炼的。
跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
尽管跑步有那么多的好处,但是下面这些坏处也要注意。
跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量,如果这种力量反复对关节造成摩擦,长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损,甚至无法发挥正常功能,例如膝关节、踝关节等,在跑步过程中特别受到损伤。
如果是空腹进行跑步,可导致体内能量消耗过快,可使体内储存的糖份大量消耗,有时可出现低血糖反应,如头晕、无力、恶心等严重者甚至可能昏迷。
若果是进食后立即进行跑步运动,由于运动时食物的消化吸收茶,食物在胃肠内震荡,可引起恶心、腹痛甚至呕吐等症状。并且由于胃肠胀满,导致横隔上顶,如果在此时跑步在一定的程度上会影响正常呼吸。
跑步时应当避免足跟先着地,应该用前脚掌先着地,允分发挥足弓的弹性,以利于做好缓冲动作,减少脚部着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛,这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,既可持久,又可避免伤痛。