跑步可以减肥,这是很多人认可并亲身实践的事实,但是跑步并不是只要跑就能减肥,也需要用对方法。下面跟大家分享一下跑步减肥的正确方法。
跑步前一定要做好热身运动。所谓做好就是要动作做到位,效果能够发挥到位,将身体的关节、肌肉都活动拉伸开来。不然,跑步过程中,减肥还未成功,同志脚已阵亡。
1、跑步时注意,脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害;
2、重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的;
3、手最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。
4、跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,千万不要脚不离地的蹭着跑,这样很容易摩损大腿内侧皮肤,而且对膝盖也有不利的影响。
想要达到减肥目的,每次跑步时间最好控制在30分钟以上。在20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以,以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,那样才能保证体内的脂肪得到燃烧。
跑步减肥最有效的时间段是早上。一是早上在身体还在睡梦中时,跑步能帮助它进入工作状态,既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步,身体还没来得及从早餐中获取能量,但是为了保证身体需要,就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。