跳绳是一项很好的有氧运动,不仅能锻炼身体,帮助儿童的生长发育,还能起到减肥瘦身的作用。但是跳绳也要选对时间才能有更好的效果,那到底跳绳什么时候跳效果最好呢?
人体活动状态最好的时间应该是在下午3点到晚上8点,这个时间段,人体整个身体状态最好,也是运动效果表现比较明显的时间,所以想要跳绳锻炼的朋友可以选择这个时间进行跳绳运动。当然清晨日光升起之时,空气清新,也可以进行。
跳绳是一项有氧运动,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟,有氧运动每天保持45分钟最好,有减肥意向的人可以适当的延长时间,但是最多不宜超过两个小时,跳太久身体会出现疲劳现象。
跳绳一周不少于四次,但也不宜多余6次,要留下一两天时间让身体好好的放松,休息和思考,这样才能使身体素质提高的更快。
1、左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。
2、发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。
3、两脚前脚掌着地,一般是单脚或双脚向上跳,高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作,进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。