跳绳这项运动是老少皆宜的,简单易操作,坚持锻炼是能带来不少好处的,那想要获得好的锻炼效果,跳绳的最佳时间和数量是怎么样的呢?
人体活动状态最好的时间应该是在下午3点到晚上8点,这个时间段,人体整个身体状态最好,也是运动效果表现比较明显的时间,所以想要跳绳减肥的朋友可以选择这个时间进行跳绳运动。
运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分,脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。数据表明,跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
不过,因为跳绳的运动量较大,一般运动10分钟就能够与慢跑半小时所消耗的热量画上等号。所以如果是体质较弱或者是初次练习的人不需要强行跳半小时,坚持连续跳10分钟就能够起到减肥瘦身的效果。需要注意的是跳绳最多不宜超过两个小时,跳太久身体会出现疲劳现象。
不同年龄段人群要根据自身身体状态而进行此项运动,一般20-30岁跳110-130次/分,30-40岁,跳90-100次/分,40-50岁,跳80-90次/分,50岁以上,跳70-80次/分。建议可以分成几组来跳,中间休息1-2分钟。
跳绳一周不少于四次,但也不宜多余6次,要留下一两天时间让身体好好的放松,休息和思考,这样才能使身体素质提高的更快。