打乒乓球能减肥吗

打乒乓球能减肥吗

打乒乓球能减肥。

乒乓球会有跨越，跳起等快速移动的动作，在持续打乒乓球的过程中，可以消耗体内热量，有效的燃烧脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。

打乒乓球减肥效果好吗

打乒乓球的减肥效果有限，燃脂效果一般。

乒乓球虽然需要左右前后快速跑动，但并不是持续高强度的运动，每次击球几次后都会捡球，相当于做了短暂的休息，因此属于低强度的有氧运动，燃脂减肥效果不是很好。有数据显示，不间断打乒乓球一小时消耗的热量是270卡，只是相当于跑步半小时消耗的热量。

打乒乓球多久减肥

减肥运动像跑步、骑自行车、游泳等，半个小时就开始燃脂，但是打乒乓球可能需要一小时以上才开始减脂。所以，如果想要减肥，每次打乒乓球的时间至少要到2小时。

怎么做增强打乒乓球减肥效果

每次锻炼时间不少于1小时

要想打乒乓球能得到好的减肥效果，每次锻炼时间就不能少于1小时，如果身体条件允许的话，可以增加到2小时，但是不建议时间超过2小时，那样会造成身体疲累，可能会给身体带来副作用。

每周锻炼次数不少于3-4次

想要通过打乒乓球来减肥的话，一周的运动次数就不能少于3-4次，只能持续的坚持，才能更好的刺激体内脂肪燃烧，达到减肥的效果。

搭配其他的有氧运动

打乒乓球的减肥效果是有限的，所以可以搭配其他的有氧运动来增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳等，还可以增加一些无氧运动，像平板支撑、仰卧起坐等，都是可以帮助增强减肥效果。

配合合理的饮食

不管是进行什么运动来减肥，都是需要配合合理的饮食，那样才能有好的瘦身减肥效果。乒乓球运动也不例外，平时要减少高热量、高脂肪食物的摄入，不要暴饮暴食，多吃低热量的食物。