很多健身的人更多的把注意力放在胸肌、腹肌、手臂、肩膀等部位的肌肉锻炼上,而忽视了腰部肌肉,其实腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一,是其他肌肉发达的根基,也是需要好好锻炼的。腰部肌肉主要是有腰大肌、髂腰肌、以及骶棘肌。那腰部肌肉怎么锻炼呢?
作用:提高腰部力量。
动作要领:
1、双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面。
2、拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。
作用:能大大加强腰部肌肉的力量。
动作要领:
1、肩扛杠铃自然站立,背部保持挺直,膝关节稍稍弯曲,双脚分开稍稍超过臀部的宽度。在斜方肌上扛起一条杠铃杆,双手握住杠铃杆保持平衡。
2、臀部后移,后送臀部,背部保持挺直前倾身体,上半身缓慢前倾,直到与地面呈30-45度角。停顿数秒,然后缓慢返回起始位置。