肺活量是体育测试中必不可少的一个测试项目,也是反映人体健康状态的一个标准,那肺活量怎么练呢?要怎么提高肺活量呢?
由于自行车运动的特殊要求,使得下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
具体做法:在平稳骑行的过程中注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处。
坚持抬头挺胸直腰的正确体态姿势,在日常生活中,无论是坐、站或走路,如果能长期坚持抬头挺胸直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
唱歌也是一种比较好的增加肺活量的方法,唱歌可以起到扩胸作用,通过对横膈肌的运动,将气吸入肺部,气息冲击声带,产生的声音经过共鸣腔体,进行综合调节。唱歌时,呼吸量的大小、快慢节奏,都是根据曲调和情感需要,进行高低、大小等变化来调整呼吸,这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度,用科学的发声方法锻炼,而不是一通乱喊,否则适得其反。
英国诺丁汉大学研究人员发现,苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。