现在很多人为了能锻炼出性感的肌肉线条,会积极的参加到健身锻炼中去,而选择对时间来锻炼肌肉,效果会事半功倍。那锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢?
下午16点到18点左右。
这个时间段,是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的,体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,肌肉是速度、力量和耐力也处于最高值,这时锻炼肌肉可以达到最佳的锻炼效果。
其实人体的肌肉是有粘滞性的,粘滞的肌肉不仅无法从容工作,还很容易受伤,且温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。所以,也就是说,温度越高,粘滞性就会越小,相对就不容易肌肉拉伤。换言之,可以这么理解,体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂,以及更耐拉伸,这个原理和运动前的热身是一样的。
而人一天中,体温最高的时间段就是下午4点-6点,所以选择在这个时间段锻炼肌肉,更不容易受伤。
因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候,所以最有利于人体的肌肉合成。这是因为在人体内,睾酮促进蛋白质的合成,有利于提高运动能力,而皮质醇则减少蛋白质的合成,降低运动能力。而下午四点到六点,正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻,此时他们的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,可让锻炼效果加倍。
科学家们有做过实验,对比不同时间内检测人的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些,峰值是4点到6点。因此,下午运动的肌电水平更高,力量也更大。
所以,下午去健身运动的时候,我们一般可以尝试挑战更大的重量,让自己发挥出比以往更好的效果。
每次锻炼40-60分钟效果比较好。
肌肉每次的锻炼时间并不是越久越好,时间过长会容易导致肌肉疲劳,而时间过短又会降低锻炼效果,所以锻炼肌肉时间控制在40-60分钟效果最好,当然这是需要保证锻炼质量的基础上。
隔两天锻炼一次为好。
肌肉是需要经常锻炼刺激才能有效果的,在锻炼之后,一般需要2-3天的时间来恢复,如果高强度的天天锻炼,肌肉不仅不会长,可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激,又能使腹肌有时间休息恢复。