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锻炼肌肉的最佳时间

2017-02-16阅读(0)
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vivichen7979

现在很多人为了能锻炼出性感的肌肉线条，会积极的参加到健身锻炼中去，而选择对时间来锻炼肌肉，效果会事半功倍。那锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢？

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肌肉怎么锻炼效果最佳

锻炼肌肉记得要大重量、低次数。1-5RM负荷训练可以让肌肉增粗，发展力量。6-10RM的负荷训练可以增加耐力。肌肉锻炼需要多组数，可以专门抽出60～90分钟时间，集中锻炼，每个动作重复8～10组，直到肌肉饱和。

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锻炼肌肉的最佳年龄

在一生当中，最佳的锻炼肌肉的时间是青少年时期，这个年龄段身体代谢旺盛，各方面的可塑性较强，较为容易通过锻炼达到预期效果。一般而言，如果不是当运动员、不从事专项运动的话，一般可以在初中时期开始锻炼肌肉，可以从基础的跑步训练、体操训练为主，到高中时期可以进行系统的负重训练来锻炼肌肉了。

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