很多人肥胖的人群可能会羡慕瘦的人,认为他们的身材好,但是却不知瘦子也有瘦子的烦恼,像练肌肉,一般肥胖的人减脂后就能练出好看性感的肌肉,但瘦子要怎么练肌肉呢?
每次训练一个部位,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。
保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间,一般小肌群2天大肌群3天。
体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练,一周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的选择,可以增强心肺功能。
比如说大、小肌群分别需要多久才能二次训练,rm是什么意思,每次训练多久、几个部位等。不要嫌麻烦,理论知识对健身的重要性就相当于打游戏升级,等级提升了打BOSS才会更轻松。
光有计划是不够的,因为训练动作稍微偏差一点都会导致训练效果下降。没事的时候多看看一些健身健美训练的教学视频,很多视频都对我们常做的动作有很深的讲解。对于无法根据自身不足来调整动作的新手来说,按照标准动作来训练是最好的选择。
这是给自己自信最好的方法。特别是对于瘦子健身新手来说,如果训练方法得当,一般都会进步的很快,所以对比照也会看出很明显的进步。这样的话就会越练越有劲,多跟自己比,不要跟别人比。
瘦子增肌不能太过着急,训练方法很好也不一定适合你,要根据自己的身体情况选择适合自己的训练方法,最好根据肌肉的进展情况练习才会有很好的收效。