看到别人强壮的肱二头肌,很多男生很是羡慕,毕竟练好了肱二头肌可是能给自己的魅力增加不少分,于是一部分人为了能尽快练出肱二头肌,就开始天天锻炼。那肱二头肌能天天练吗?
至少3个月。
肱二头肌的锻炼效果需要一个较长的周期才能见效,具体多长时间,要根据训练计划,饮食等来看,不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。
跟背部不同,肱二头肌本身不是一个大型的复合肌群,一般只需要3-4个训练动作,就能够很好的刺激肱二头肌,使用过多的训练将减低肱二头肌的恢复能力,影响锻炼效果。
在引体向上、划船、绳索下拉以及硬拉等背部训练动作中,肱二头肌其实就能受到较大的刺激,在背部训练结束后,肱二头肌已经非常疲惫了,如果此时再进行肱二头肌的锻炼,很难保证动作质量以及效果。
人就是这样,习惯了一种动作就不喜欢去尝试改变,但这在练肌肉上可行不通,特别是二头,你必须多角度,多方位对肱二头肌进行刺激,这样才能最大化它的增长。试试看窄握距,中握距和宽握距,站着弯举,坐着弯举,向前倾着弯举又或者是锤式弯举,换着花样对二头进行刺激。