今天为大家带来的是男神的背和二头肌的训练计划,训练时间保持在45分钟到1小时之内,训练中一定要集中精力,去健身房不是泡妞搭讪休息的,所以要控制好间歇时间。
4组,10个/组到力竭
需要注意以下几点:
1:无论是请别人帮助还是中间小歇以下,一定要每组做到10个。
2:肘部尽量展开,拉到顶端时一定要好好挤压背部肌肉,然后慢慢放下。
3:如果可以做到15个以上,可以用负重腰带增加负重。
3组,10-12个一组,最后一组为渐降组
需要注意以下几点:
1:一定要带上腰带,以让腰部保持挺直,臀部低于髋骨。
2:每次拉起完全挤压肌肉,放下去完全伸展肌肉。
3:每组都要增加重量。
4:记住最后一组渐降组,最大重量做几个马上切换小一点重量。
3组,10-12个/组,最后一组为渐降组。
需要注意以下几点:
1:每组都要增加重量。
2:记住最后一组渐降组,最大重量做几个马上切换小一点重量。
3组,8-12个一组
需要注意以下几点:
1:肘部尽量贴近躯干,往后拉,而不是竖直往上拉,拉倒髋骨位置。
2:除非实在握不住哑铃,否则不要用助力带。
3:重量逐渐加大。
4:不要用手臂过多发力,如果有这种感觉,就要减小重量。
5:间歇60S