今天为大家带来的是男神的背和二头肌的训练计划,训练时间保持在45分钟到1小时之内,训练中一定要集中精力,去健身房不是泡妞搭讪休息的,所以要控制好间歇时间。
5组,15个/组
需要注意以下几点:
1:下拉的时候注意挺胸。
2:间歇30S。
3:组间休息时候,拉伸一下背阔肌下侧。
一共4组:第一个标准组,12-14个;第二个标准组8-10个;第一个欺骗组6个,第二个欺骗组4个。
需要注意以下几点:
1:握距略宽于肩膀。
2:下降到三分之二的位置就可以了,不要降到最低。
3:肘部贴在躯干两侧,完全挤压二头肌。
4:做欺骗组(可以晃动腰部)是为了让动作变难,刚刚好能举起这个重量。
4组,10-12个/组
需要注意以下几点:
1:确保往下放的时候,伸展肌肉,不完全放下手臂。
2:到最上端的时候,手臂往内弯一下,小拇指朝上,这样对二头肌下侧有很好的刺激。
3:组间休息30-60秒。
4:做到第三组和第四组最大负重时候,可以把双腿抬起来,双脚交叉,这样可以把身体固定住,不能利用身体惯性带,完全挤压二头肌。
2组,做到力竭,10-15个每组。
需要注意以下几点:
1:做完一个动作直接切换下一个动作,无间歇。
2:组间30S休息。