清华重申不会游泳不能毕业 别急！教你如何快速学会游泳！

清华重申不会游泳不能毕业

军训结束后，2017年9月17日开始，清华大学2017级新生又迎来新一轮考验：游泳测试。今年初，清华重启90多年前的老校规“不会游泳不能毕业”(身体等特殊情况除外)，因此新生入学后都要参加游泳测试。昨天，445名同学参加了首场测试，因为都是自愿报名，合格率高达91.5%。但据清华体育部问卷调查，全体新生不会游泳的约占半数。

今年初，清华决定恢复老校规，从2017级开始，学生必须通过入学后的游泳测试或参加游泳课的学习并达到要求，否则不能获得毕业证书(特殊情况除外)，一时引起广泛关注。

2017年9月17日上午，第一场新生游泳测试在陈明游泳馆进行。这场测试采取自愿报名的方式，报名499人，实际参加测试445人。北京青年报记者在现场看到，同学们在游泳馆外做热身运动后，分批被带进馆内。他们先要在浅水区熟悉水温和练习后，再到水深2.2米的深水区参加测试。有体育老师反复向同学们叮嘱：“不要担心，有救生员一直盯着你们；一定要做好热身；测完别急着走，休息一会儿看有没有不舒服。”虽然清华男女生比例是2:1，但首批自愿来测试的多是男生。

据负责测试的体育老师介绍，测试合格的标准很简单：深水区50米长的标准泳道，不论泳姿和快慢，只要能用比较标准的泳姿从这头儿游到那头儿，中间会换气，就算合格。合格的同学能当场领到一张合格证书和清华自制的一枚奖牌。

约一半的同学泳姿标准身手敏捷，甚至一会儿蛙泳一会儿自由泳地“炫技”；其他的就泳姿不那么标准了，一位女生虽然也缓缓游完了50米，但手脚配合不协调，换气也不规律，老师一边给她合格证一边劝说“还是来上上游泳课吧”。

昨天上午测试后，445人中407人合格，合格率达91.5%。但清华体育部主任刘波告诉北青报记者，第一场测试因为是自愿参加，参加的人大多会游泳，而全体新生的合格率不会有这么高。清华体育部的问卷调查显示：新生中自认为会游，且能在深水池游50米以上约占一半；自认为会游，但只能在浅水池游，且没有把握游50米以上的占18.69%；自认为不会游的占32%。

同学们对“不会游泳不能毕业”的校规怎么看呢？北青报记者随机采访了几位清华新生，他们多数认为，和课业相比学游泳不是太难的事，即使以前不会游，入学后有机会上免费的游泳课也是好事。“社会上的游泳班多贵啊！”一位同学说。只有一位同学对游泳课表达了担心，说自己小时候溺过水，很是怕水。事实上，清华的游泳选修课一直很热门，很难抢到，因为游泳课相对于篮球、足球等体育课更轻松一些。刘波主任也表示，近年来清华每年都有约一半的同学选修游泳课。

会游泳的人可能认为这简直就是小case，但是对于那些怕水，没有接触过游泳的人群来说，要完成这个目标可能就是极其艰难的事，那如何能快速学会游泳呢？

如何快速学会游泳

解除对水的恐惧感

要想学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，可以先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

学会在水中憋气

初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域或是平时用脸盆也可以练习，用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

学会换气

游泳的换气，要掌握三条原则：

一是水下呼气，水上吸气；

二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴；

三是慢呼快吸。

在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部（嘴）正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。

找会游泳的人教你

有会游泳的人教可以让你更快速的学会的，一是有人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

报游泳班

为了能更系统的学习游泳，可以报名游泳班，有专业的教练教学，可以更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

学会漂浮

学游泳最开始就要学会漂浮，有的人比较怕水，进入水后不敢把脚抬起。这时候就要克服心理上的障碍，可以这样想，我现在是在浅水区，即便不会游也淹不找，脚一落就能着地，所以可以大胆的收起脚在水里漂，实在怕淹的话可以捂住口鼻，时间久了就能熟悉在水中的状态。

练习划水和踏水

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用；用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

掌握四种泳姿的技巧

蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

手臂

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

腿部

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳

自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

手臂

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

腿部

1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚，不要勾脚。

仰泳

仰泳保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

手臂

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

腿部

直腿下压

膝关节充分伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿向下压，当压到一定程度的时候，由于腿部的向下惯性，小腿继续下压，而大腿停止向下，这时膝关节将会有些弯曲。注意：下压动作并不产生推进动力，所以腿部各关节要自然放松，而且速度不用快。

屈腿上踢

完成直腿下压之后，大小腿大概形成140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度，膝关节充分展开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水，直到膝关节快接近水面时停止上踢动作。

注意：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大打水的面积。

蝶泳

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置，头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

一般身体在两腿动作结束后，两臂伸直向前滑行是预备姿势，这时身体要完全伸直，差不多与水面平行，而且还要舒展。

学会游泳最快要多长时间

因人而异。

不同的人实际情况不同，花在学游泳上的时间也不同，因此学会游泳要多长时间是因人而异的，如果能坚持每周3-4次的学习，掌握技巧速度也快，那可能两三周就能学会，但是如果一直不去练，又不解决学习中遇到的问题，那2个月、3个月甚至更长时间可能都学不会。

学游泳要准备什么物品

泳衣、泳裤

这个是学习游泳最基本的物品，不管是去哪里游泳都必备的，游泳衣裤必须合身，泳衣太大的话，容易在游泳时兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。

泳帽

游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

泳镜

如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

耳塞

在游泳时水流入耳朵是难以避免的，耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

浮体物品

初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

鼻夹

游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。