发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分,而胸肌在锻炼时可以上、中、下胸部位,其中最难练的可能就是下部,因此很多人在锻炼时会想要知道胸肌下沿怎么练?下面就来看看吧!
1、双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2、肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
注意:
1、下放的速度要慢,并尽量降低。
2、窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大,且主要练胸肌下沿,使得胸大肌下部变得更宽。
1、针对薄弱的或是想重点打造的下胸部,需要调整锻炼计划,首先以锻炼下胸部的动作开始一次胸部训练了,也可以称为优先锻炼法则,在训练的开始能量最充足、力量最大的时候去刺激薄胸肌下沿。
2、不要用单一的动作来练胸肌下沿,可以再加上另外的动作一起练,或者角度不同,或者重量不同,也许上一个动作每组做6次力竭,那么这个动作可以每组10-12力竭。这样的改变可以带动更多的下胸纤维,也能给下胸一个不同的刺激促进它增长。
3、高位绳索夹胸是锻炼下胸部的孤立动作,它能更准备更有效的单一锻炼下胸部。可以在胸部训练的最后,用这个动作更深度的锻炼胸肌下部。