想要把腿部练得强壮,就要把股四头肌练好,因为股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一,而股四头肌是由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌四个部分组成,其中股外侧肌是比较多人重视的锻炼部分,那股四头肌外侧头怎么练呢?
参与伸膝。
股四头肌是大腿最重要的肌肉群,不但负责走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。
股四头肌的各个头的作用不同,其中内侧头负责伸膝0-15度,外侧头15-90度,股直肌90-150度。
1、每周的锻炼频率为1—2次,不宜超过2次,每次间隔时间最好有72小时,这样才不会使得肌肉疲劳、拉伤。
2、在锻炼计划中最好适当安排有氧训练并合理控制饮食。
3、锻炼股四头肌外侧头的话,在练之前要做好充足的热身运动,活动开肌肉,防止运动伤害,练后要做好整理活动,放松肌肉。