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股四头肌内侧头怎么练 这几个动作来练股内侧肌效果最好...

2017-10-04阅读(0)
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汐颜汝夏

股四头肌是全身体积最大的肌肉，顾名思义有四个肌头股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌，其中内侧股四头肌容易被忽视，但要知道内侧头负责伸膝0-15度，也是很重要的，而且内侧头萎缩较其他的快，因此更是需要锻炼。那股四头肌内侧头怎么练呢？

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练股四头肌内侧头要注意什么

1.内侧头弱或萎缩，就很可能导致膝关节平衡、力量、髌骨稳定性等多方面的功能失衡，进一步可以导致膝关节退行性改变（就像提前变老了一样）以及其它诸多相关疾病。

2.每周练习频率为1—2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时。

3.要想锻炼效果更好，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。

4.锻炼股四头肌内侧头的过程中，练前要做好热身，练后做好整理活动，预防运动伤害和提高锻炼效果。

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