1.坐姿脊椎扭转式
把双腿伸直后;
右膝弯曲,右脚平放在左大腿外侧地面;
身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;
左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;
保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。
2.婴儿式
其实更像是个虔诚的教徒,趴在地上祈祷的样子。
坚持10次以上深呼吸。
3.快乐婴儿式
仰着脸躺着,弯曲双腿,用手勾到脚丫,就像小婴儿玩耍的样子!
至少保持5个深呼吸。
4.站立前屈式
这个动作呢,身体柔软的妹子才能做到,但是如果是新手,也没关系,尽量做到标准就好!上腿岔开,与肩同宽,上身抱住胳膊,然后弯下上半身,尽量靠近腿部!
坚持5-10下深呼吸。
5.半莲花坐立前屈
坐姿准备,右腿向前伸直,
左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;
左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;
双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;
深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上。