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瘦小腹的瑜伽动作 7个瑜伽动作让你获得苗条身姿！

2017-11-17阅读(0)
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小破孩儿965

对于绝大部分女生来说，“小肚腩”是很让人头疼的，光靠饮食来改变是远远不够的，那么怎样才能拥有迷人的平坦小腹呢？接下来小编就给大家推荐几种方法，要坚持练习噢！

1

猫式伸展

手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直，用力收缩腹部肌肉使背部拱，收缩腰背部肌肉使腹部往下贴，以此重复12次。

2

起臀卷腹

屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面，保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬，同时下降臀部及肩部，以此重复10次。

3

收腹平板支撑

手肘在肩垂直下方做平板支撑，双收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平，保持此姿势完成30秒。

4

动态鸟与狗

抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰，腹部发力维持躯干稳定，完成12次后换边。

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