相信有很多人在运动过程,遇到过突然感到恶心、反胃、甚至呕吐的情况。为什么会这样?
1、患有胃食管反流病
2、机能紊乱(如肠易激综合征)
3、运动类型不当
4、环境不适应
5、缺水
6、突然开始/停止运动(这种情况下,胃部可能一下子没适应过来,产生恶心感)
7、运动强度大(运动强度较大时,血液会更多地流向运动相关器官,如心脏、肺、大脑,因此胃部的血压就会相对降低,导致恶心感。)
运动过程中出现恶心感时,除了求医,我们还可以选择性地吃一些食物,以缓解这种症状:
含姜食物
大家应该都听说过,吃草本植物可以缓解胃部的不适感,因此可以通过进食含姜食物,以缓解锻炼中途出现的恶心症状,比如姜汁饼干、姜糖。姜汁饼干还能额外带补充跑者所需要的碳水化合物。
薄脆饼干
淀粉类食物,如饼干、椒盐脆饼等,可以帮助人的身体吸收胃酸,缓解恶心。因此,在跑前半小时吃几块薄脆饼干,对于缓解恶心症状也是非常有用的。
果仁奶油
尽管果仁奶油脂肪含量较高,但是由于其中含有钠元素,适当地吃一点,也可以缓解恶心。
全谷物
有时候,当跑者体内糖原储存太少时,跑步的过程中也会感到恶心。复合碳水化合物(如全谷物)可以随着时间的推移不断向身体中释放能量,这些能量进入你的血液后,可以帮助保持你的饱腹感,从根本上排除恶心的可能。
适合的全谷物包括藜麦、大麦、糙米以及燕麦等。
椰子水/汁
跑步的过程中,身体会不断消耗各种电解质(如钾、镁、钠、钙、磷等)。椰子水/汁当中富含这些电解质,可以有效缓解恶心感。建议在跑步过程中,以及跑后引用椰子水/汁,以及时补充身体水分。
酸奶
酸奶当中含有适宜肠道的益生菌,可以帮助缓解恶心或腹痛。
建议跑者在每次出门跑步前,或者在跑步过程中出现轻微恶心感的时候,喝一小罐酸奶。保持这样的习惯,对于减少恶心症状非常有用。