高考如何减压 10大减压方法帮你赶走紧张

自我暗示减压

自我暗示有着很强的能力，它能让我们相信自己，对自己充满信心，这就好比是变相的洗脑和催眠，让自己提升高考的激情，达到减压的目的。高考考生可以每天对着镜子告诉自己，说自己很棒，一定行，加油，高考我可以等等这些鼓励自己高考前进的话语。

饮食减压

生活中的食物也有缓解大脑紧张情绪的作用，例如：香蕉、牛奶、南瓜、甜品之类的食物，其中香蕉含有香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能。

呼吸减压

人的大脑本身可用积蓄着很大的能量，只是很多时候我们无法挖掘出来，高考前紧张的时候，就运用匀速呼吸法，在每次呼气的时候，都告诉自己，默默地暗示，每次的呼气，我的焦虑，紧张都会随着呼气而渐渐消失，每次吸气，都会让我们更加的放松。

按摩减压

我们都知道通过按摩可以放松自身肌肉，达到缓解压力的目的。高考考生可以用自我按摩的方式给自己减轻压力。

头部放松

1、取坐位或卧位，用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧，按1—2分钟

2、再用两手四指弯曲叩打前额发际，继续向后，沿头顶至后发际叩打

3、左手手掌横放于头顶后半部，右手手掌向上放于头顶前半部，两手同时拍打头顶，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后部，再拍打回复原位，上下共3—5遍。

颈部减压

1、双手手指交叉，放在颈部后方，来回轻柔地摩擦颈部50～100次

2、用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位，头部向右侧倾斜，将右耳贴于右肩上，1分钟后，换另一侧。