高考前睡不着觉怎么办 9大方法帮你安心入睡

音乐助眠

大部分的高考考生睡不着都会采取听音乐助眠，这是一种轻松有效的助眠方法。听听钢琴曲、轻音乐，随着音乐的节奏和曲调进入音乐的世界，想象自己是在那种轻松的音乐里傲游，然后将自己的身体慢慢放松伸展开，你就会渐入睡眠佳境了。建议入睡前半小时之内听3—5首曲子，大概用时15至25分钟，音乐听完或者听到中途就可安然入睡，按顺序播放声音调低些，效果更好。

助眠音乐推荐：莫扎特的催眠曲、mountain stream、高山流水、音乐天文台、ocean deep。

呼吸助眠

平躺在床上闭上眼睛先深吸一口气，憋3—5秒，然后从嘴里非常慢的吐出来，在吐气的时候，先想着自己的头正在放松，自己的肩正在放松，胳膊正在放松，胸正在放松，腿正在放松，然后脚正在放松，使自己完全放松下来，高考睡不着这样做的话很容易就进入睡眠状态了。

洗澡助眠

临睡前60—75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

改善睡眠环境助眠

高考睡不着，你以上方法都尝试了，那么是不是睡眠环境导致你无法入睡呢？你可以更换一张舒适的床、找一个抱枕、裸睡、调整最放松的睡姿、用一点促进睡眠的香料熏香、调暗卧室的光度等等这些改善睡眠环境的方法，总有一种能有效帮你入睡。