儿童和老人对钙质的需求量都比较大,儿童需要钙来维持生长发育的需要,而老人则需要补钙防止骨质疏松。缺钙的人,就更需要补钙了。那么怎么补钙效果最好呢?
坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果,含钙量多高达100~200 mg/100 g。另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素E,适量食用,有利心血管健康。
每天吃25-35克坚果,能满足人体的补钙需求。
阳光中的紫外线,可以帮助人体合成维生素D。而维生素D可以促进钙的吸收和利用。保证每天在阳光下活动20分钟以上,有利身体吸收钙质。
为了更好地促进骨骼对钙的利用,我们需要通过运动对骨骼进行刺激。保证每天至少运动30分钟,进行慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动,有利于钙的利用吸收。但如果是骨质疏松的患者,则需要在医生的指导下进行运动,以免发生运动损伤,加重病情。