肌少症怎么改善 运动+营养的补充能起到好的效果

40岁之后每10年会少8%肌肉量

不运动会有肌少症吗？还是瘦的人易有肌少症？皮下脂肪多，不常运动，肌肉量少，都可能出现肌少症；其实40岁之后，每10年就会少8%肌肉量，70岁以后，肌肉量平均每10年减少15%，而肌肉量占体重少于70%，死亡风险将大大提升。

评价肌少症有3项指标

至于要评价肌少症有3项指标：

1.走路速度变慢，走不快就要有警觉；

2.是握力，当出现拿杯子拿不稳，会掉时要小心；

3.肌肉量变少，可用手的虎口围小腿肚，小腿肚很壮则肌少症风险小，若是有空间就要注意肌少症风险高。

而有其中2项指标就是有肌少症，要积极预防。

改善肌少症运动+营养

要改善肌少症有2方法，一是运动，其二则是营养，应要多摄取蛋白质与维生素D，蛋白质依体重计算，每公斤要有1公克蛋白质，平均1颗蛋有7公克蛋白质；而维生素D可预防骨松也可帮助耐力型肌肉生长，对于预防跌倒很有帮助。

85岁以上老人40%会有肌少症

根据研究发现，台湾老人肌少症盛行率有14%，超过85岁以上老人40%会有肌少症，除了老化因素，老人也会因为牙齿不好、食欲变差、味觉改变、行动不便、下雨天不想出去买菜，致使营养摄取不够，维他命D不足，尤其是近年PM2.5沙尘暴空气污染，也会因此而日照不够，并导致维他命D不足。