补钙吃什么食物好 补钙顾骨本可从饮食开始着手
逊骤哟锗帅械65岁以上的老年人骨质疏松症盛行率，男性约48.8%，女性则为52.9%，显示老年人钙质普遍补充不足钙质和骨质生长关系密切，若摄取不足，就恐会引起佝偻症、骨质疏松症等病症。
四大类高钙食物补充足够钙质
想要补充钙质，其实可以从饮食中摄取，尤其若能补足身体所需的钙质，不但能降低骨松诱发机率，也助于骨骼发展和维持骨密度；若能从均衡饮食中获取钙质是最自然的方式，目前有归类出四大类高钙食物：牛奶、虾皮、豆制品、蛋制品。若适量补充，就能从中摄取足够钙质。
乳制品含高钙成人建议每日1.5杯
包括鲜乳、干酪、酸奶等各式乳品，建议成人每天至少要摄取1.5杯至2杯的低脂乳制品，另外黄豆制品，因以一杯240毫升的豆浆，就含有约25毫克的钙，是补充钙质的最佳选择，还有像带壳的虾米、小鱼乾等也可搭配餐点食用，有助增加钙质补充。
补充钙质不能缺少蔬果类
至于像是芥蓝菜、苋菜等绿色蔬菜，不只有膳食纤维，也具有丰富钙质，也是素食者选择补钙的最佳选择；若餐后能搭配像番茄、柳橙、柑橘类等酸性水果，更有助于钙质吸收，但要注意应避免盐分摄取过多或饮用碳酸饮料，否则反倒影响钙质吸收。
补钙
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