常会听到家长发觉小孩疑似便秘时,就会选择吃上一些水果,希望能帮助排便,但是并不是所有的水果都有促进排便的功效的,那便秘吃什么水果好呢?
苹果或香蕉。
医师指出,其实想要改善便秘,苹果、香蕉对腹泻、便秘都有帮助,但吃法大不同,需选择苹果汁或是熟香蕉。削皮的苹果及偏绿的生香蕉,不能通便还会导致便秘。
并非所有的香蕉、苹果都具有润肠作用。鲜现榨的带皮苹果汁以及皮上有黑点的熟香蕉,富含山梨醇、果寡糖,影响肠道渗透压,促进肠胃蠕动挤出排泄物,对排便相当有帮助。
果寡糖可利用身体可吸收单糖、双糖但较难吸收寡糖的原理,进入肠道后帮助益菌分解利用,达到促进肠道菌种平衡,改善便秘。
只有熟透香蕉能润肠通便,因为香蕉含有丰富的膳食纤维,其大部分不会被消化和吸收,但能让粪便的容积量增大,并促进肠蠕动。
而苹果含有丰富的膳食纤维—果胶,可吸收本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出,解除便秘之。如苹果汁太凉,也可将整颗苹果放入烤箱中烤,带皮一起吃也有效果。
另可多吃白薯玉米、燕麦、荞麦等粗粮,其含有丰富的膳食纤维,对防治便秘有显著的功效。
医师提醒,若腹泻或便秘的情况严重,仍需就医治疗,特别是某些渗便、水便的症状,恐是便秘引起大肠阻塞,让水分从缝隙中排出而引起。如若误判为腹泻,而吃错止泻食材或药品,反会让病情雪上加霜,不可不慎!