孩子明明才吃过晚餐,到了睡觉时间之前,却又吵着要吃点消夜,才能够安然入睡吗?爸妈都知道吃宵夜是不良习惯,但孩子偏偏就是喜欢吃宵夜,该怎么办呢?是否有较为理想的消夜食物可以让孩子吃了不增加身体负担又能好好入睡呢?
通常早餐、午餐以及晚餐…等三餐是一个人一天基本的饮食型态,年幼孩子还需要在两餐之间吃些小东西的点心时间。晚餐之后到晚上10点这段时间再进食,就是晚上的点心,而10点之后还吃东西就算是「消夜」了!
大人睡前吃宵夜可能是因为距离晚餐有一段时间,肚子又饿了。但孩子想吃消夜未必是真的饿了,有时候只是习惯睡前再吃点东西,或是看到爸妈在吃东西,模仿爸妈的行为…,为何孩子想吃宵夜呢?一起抓出孩子喜欢吃宵夜的原因吧!
多数孩子在午餐与晚餐时间之间还会有吃点心的习惯。此时倘若吃了太多点心,可能会影响到正餐的摄取份量。到了晚餐时间还不太饿,于是随便应付几口,就说吃饱了。但睡前却肚子饿了,难以入睡,孩子就会找爸妈要东西吃!
有些孩子午觉睡得较晚,直到接近晚餐才醒来,下一个睡眠时间可能是间隔4、5小时之后,结果到10点之后还不想睡,爸妈可能又会给孩子一些东西,吃饱再睡。
晚间9、10点,爸比刚加班完,在路上顺手买了香喷喷的盐酥鸡来慰劳辛苦工作一整天的自己,没想到孩子听到声音、闻到香味,也吵着要和爸比一起吃宵夜,参与大人的生活!
有一些刚断奶的孩子,睡觉前还是习惯吃点东西,这只是嘴馋,其实只要爸比妈咪提供适当安抚就可以了。
爱美的妈咪都明白「消夜」是维持好身材的大忌!「吃宵夜」一听就知道只有坏处,没有好处,尤其是针对还在成长发育的孩子,吃宵夜到底会有哪些不良影响呢?
吃完消夜,时间也晚了,孩子通常会上床睡觉,但刚吃完东西,胃酸开始分泌,这时却是平躺着,容易会有胃食道逆流的问题,尤其若是又吃了高油、高糖的食物,刺激胃酸分泌,症状可能就会更加严重。
一旦进入睡眠状态,肠胃道的蠕动会变慢,刚吃进的食物累积在肠胃之中,未消化完全,孩子当下会感觉肚子胀胀的不舒服,还可能会影响到隔天早上的食欲,进而有碍正常早餐的营养摄取。而白天吃得不够,一到晚上又饿了,就想吃消夜,形成恶性循环。
睡前吃了消夜,这些吃进去的热量若没有从事活动来消耗,很容易转化为脂肪堆积体内,增加体重。孩子之后的成长发育与现在的饮食习惯有很大的关系,希望从小养成良好的饮食习惯,避免将来不必要的麻烦。
睡前吃了消夜,造成消化系统运作缓慢,脑部和肠胃无法好好休息,降低孩子的睡眠质量。
若提到消夜想吃些什么?倘若消夜吃进一些高热量的油炸食物、甜食或腌制品,不仅难以消化,有碍胃肠健康,还可能影响睡眠质量。
咸酥鸡、薯条、鸡排…等油油腻腻的油炸类食品,这类型食品本来对于孩子来说就不好,油脂成分高,不仅使得延缓胃的排空作用,也会影响到肠胃道消化与吸收速率,也会延后睡眠时间让人睡不好,名列消夜黑名单第一名!
应该很少小孩不喜欢甜食吧?当蛋糕、含糖饮料…等甜食进入胃里,人体会自然分泌更多的胃酸,尤其是空腹吃甜食,对孩子的胃可是一大负担。而甜甜的巧克力或热可可,则含咖啡因成分,除了对胃不好之外,还容易让孩子兴奋、睡不着。
若以小孩最爱的火腿、香肠、培根…等肉类加工腌制品做为消夜,可能会摄取过多盐份,对于身体负担大,也易养成重口味的饮食习惯。且腌制品的酪胺酸成分较高,可能使得孩子精神兴奋、不易入睡。除了腌制品外,肉类含有丰富的蛋白质,其中的酪胺酸会合成神经传递物──多巴胺及正肾上腺素,使精神兴奋而睡意全消,同样不适合于睡前食用。