便秘怎么办 想顺利排便，均衡饮食、规律作息来调理...
73笨饼夏天换上轻薄衣裤，若宿便不清、小腹便便可就尴尬！排除疾病导致的器质性便秘，通常可透过生活习惯调整改善，依照减肥族、肠胃功能差、糖尿病患、老人家等4种族群，分别建议不同高纤饮食、帮助顺利排便。
糖尿病可吃秋葵
糖尿病患经常有便秘的问题，主要是因为血糖不稳定会影响肠胃道蠕动，导致便秘情况发生，患者通常年纪大也会有所影响，建议摄取蔬菜类等可食用秋葵，补充纤维质、促进排便顺畅之外，同时也能帮助血糖控制。
膳食纤维加饮水
面对便秘困扰，许多人习惯靠保健食品或自行灌肠改善，前者常见膳食纤维等，需合并大量饮水，否则反而容易加重便秘，建议同时合并200c.c.水饮用；另外，使用甘油灌肠虽可改善清除宿便，但长期使用容易使得大肠蠕动减缓，往后更加依赖，最好依医师建议使用。
运动助肠胃蠕动
运动可刺激肠胃蠕动、帮助排便，建议规律运动，1周至少3次，并维持正常生活作息才有助益；此外，短期便秘也好发常出国工作者，环境不调节与压力也会导致，除了搭配高纤饮食外，提早半小时起床，或是给自己多一点如厕时间，避免压力太大，通常也有不错的效果。
注意事项
若是疾病症状、药物副作用引起的便秘，需优先求助医师，咨询相关意见辅以调整生活习惯。
便秘
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