怀孕期间准妈妈需要补充大量的营养,包括钙质,它是胎儿骨骼和牙齿发育的重要营养素。为了获得每日的需求剂量,孕妇可以食用牛奶、杏仁、绿叶蔬菜、马哈鱼等食物,它们都含有丰富的钙质,很适合经常吃。
含有大量钙质的第一个食物是牛奶,它是钙的绝佳选择。然而,生奶可能含有细菌,所以饮用前,务必确保牛奶经过高温消毒过。
杏仁也是钙的相当好来源,然而,杏仁的热量很高,有可能会导致你体重增加。这也是为什么你应该食用少数几个杏仁就好。
沙丁鱼也含有相当多的钙,这使它们更加的健康。此外,它是鱼肉,所以在很多方面都是怀孕女性绝佳的选择。
马哈鱼也含有丰富的钙,大约有883毫克,所以它们对胎儿的骨骼发育极为良好。此外,马哈鱼还含有ω-3脂肪酸,对胎儿的大脑发育也非常有益。
深色的绿叶蔬菜含有相当丰富的钙质,菠菜、卷心菜、芜菁蔬菜等,都比其他的绿色蔬菜含有更多的钙质,很适合孕妇食用。
低脂奶酪是孕妇强化骨骼的另一种选择。事实上,奶酪是由牛奶制成的,而牛奶的钙质非常丰富。所以你只要食用低脂的奶酪,绝对可以提供你大大的帮助。
有些柑橘类的水果也含有丰富的钙质,如柳橙、橘子、柠檬。此外,猕猴桃也含有丰富的钙质。因此,你可以将这些水果纳入日常的饮食中。
怀孕期间胎儿不断的成长,他的骨骼发育需要大量的钙质。这也是为什么怀孕期间钙质的需求量会增加的缘故。
由于胎儿会从妈妈的身体不断的吸收钙质,如果妈妈没有适当的补充,就会导致身体原本的钙质大量流失,进而引起骨质疏松,容易骨折等问题。
牙齿和骨骼一样,都需要大量的钙质维持健康。如果准妈妈身体的钙质含量不足,不仅会影响骨骼,就连牙齿也会受到影响,有可能衍生牙齿疾病或是牙齿脱落。