孕期补钙吃什么好 孕期怎么补钙最好

钙对身体的作用

1.钙质是维持骨骼、牙齿生长，及预防骨质疏松症不可或缺的。

2.钙也参与重要的生理功能！因为钙本身是一种电解质，参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。

3.对怀孕的妈咪及胎儿很重要！因为胎儿的骨骼及牙齿生长都需要钙质，而且孕妈咪补充足够钙质，对于预防抽筋、妊娠高血压、骨质疏松及早产都有帮助。如果孕妇钙质摄取不足，会从母体骨骼释出钙质，以因应胎儿正常的生长，可能使妈咪将来产生骨质疏松症。

国人钙质普遍摄取不足

一天钙质的摄取量至少需要1000毫克，但国人却普遍不足，女性平均钙质的摄取量只有496毫克！国人缺钙的元凶包括：

1.不习惯喝牛奶。

2.饮食习惯西化：肉吃太多、含咖啡因的饮料喝太多，这些都容易导致钙质流失。

3.美白风气盛行：女性看到阳光总是避之唯恐不及，经年累月下来，体内的维生素D合成不足，无形中钙质就悄悄地流失了！

孕期补钙补多少合适

也就是说，平时就要储存骨本，尤其步入准备怀孕期的女性更要注意，那么到了怀孕时，母体已储备充分的钙质，对胎儿的骨骼成长非常有助益，孕妈咪也比较不容易因钙质流失而出现抽筋、骨质疏松的现象。

女性及孕妇钙质摄取量

每日钙质需要量（毫克）    每日维生素D需要量（微克）

一般妇女       1000                            5

怀孕前期       1000                            5

怀孕中、后期   1000                           10

哺乳期         1000                           10

孕期补钙吃什么好

包括：牛奶、奶酪、优格、豆腐、马哈鱼、沙丁鱼、蛤蜊、牡蛎、西兰花、黄豆制品（包括豆浆、豆腐、豆乾等）、黑芝麻。但不要只偏重特定几种食物，最好轮流吃，以均衡摄取到各种营养素。

奶酪是极佳的钙质来源

奶酪（cheese）为牛乳所制成，其营养成份高，好处包括：

1.高量钙质：且吸收率高，可预防骨质疏松，帮助胎儿发育。

2.优质蛋白质：其胺基酸组成完整，可完全被身体吸收及利用。蛋白质是构成身体细胞的主要成份，可维持免疫系统正常运作。

3.矿物质：包含钙、磷、镁、锌。

4.维生素：如维生素A、E，及维生素B群等。

5.其他：奶酪含对于无法喝牛奶的乳糖不耐者，是另一个不错的选择。

不过奶酪热量高，也不要吃太多。35公克奶酪相当于一份奶类，可取代一杯牛奶。

孕期怎么补钙最好

怀孕前及怀孕初期：每天喝1〜2杯鲜奶（一杯为240㏄），加上以上富含钙质的食物轮流适量摄取。

怀孕中、后期及哺乳期：每天须增加1份乳制品，建议每天喝2〜3杯鲜奶，加上以上富含钙质的食物轮流适量摄取，这样就足够了！