怎么提高睡眠质量 不想整晚翻来覆去？可以试试这几招

睡眠的4个阶段

第一及第二期属于浅睡期，主要是让身体肌肉得以休息，而第三期「中睡」及第四期「深睡」才是令脑袋得到最充分的休息，而睡得最沉时才会做梦。在梦期间，如被人、电话及闹钟等吵醒，等于打断了睡眠周期，亦直接影响了睡眠素质。

10-12点黄金入睡时段

以中医的观点来看，在经络循环中，11点至1点和1点至3点，分别为胆经与肝经运行的时刻，因此最理想的状态为晚上10点就寝，最晚则是在午夜12点前睡觉，尽量能够熟睡，让身体有适当休息、修补时间，并增进代谢机能。要保持有规律的作息时间，最理想是6至7小时，即使周末也应调好生理时钟，才可让身体机能得到修复，并增强免疫系统功能。

怎么提高睡眠质量

带氧运动助入眠

运动能加强心肺功能，每星期做带氧运动至少3次，每次维持20-30分钟，能帮助人体进入更舒适的睡眠状态；但切忌在临睡前做运动，令身体受刺激而难以入睡。

睡前饮酒扰安眠

睡前几小时应避免碰咖啡因及酒精，含有咖啡因的饮料如咖啡、茶、苏打水及朱古力等，都会导致人类神经的兴奋而影响睡眠质量。某种程度上酒精可使人较易疲倦，但这种倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。

喝热牛奶放轻松

睡前泡个热水浴及按摩，可以让脑部和肌肉得到放松，准备进入睡眠状态。喝杯热牛奶或herbal tea也有帮助，牛奶中含钙及L色氨酸，能在脑部起催眠作用。

柔和房灯及调室温

睡房应有流通的空气、柔和的灯光，室温尽量保持在19ºC至20ºC左右较佳，应选择适合自己的床褥和枕头，过柔或过硬的床褥对脊骨有影响，枕头的高度也会影响颈部及血液循环，也是令人睡不好的主因。睡前避免在床上看书或看电视，会令精神持续在亢奋状态，最佳的睡眠状态就是甚么都不去想！

右侧卧睡利新陈代谢

由于心脏位于人体的左侧，而胃肠道的开口和肝都在右侧，所以古今中外，医学界普遍认同向右侧卧是最佳的睡姿。这个体位不但能减轻心脏的压力，也利于增加胃和肝的供血量，这都有利于食物的消化和人体的新陈代谢。在床尾放个枕头或垫子提高双脚，有助改善血液循环，更可减低下身水肿情况。