脖子变粗怎么减 脖子越“粗”越易生病？超过这个数值的人得提高警惕了

肥胖

在体质指数（BMI=体重（kg）/身高²（m））相同的情况下，颈围越粗的孩子，日后肥胖的几率越高。

脖子粗怎么减

专家建议，发现脖子变粗后，要做好以下几点：

控制饮食

推荐一套减肥食谱，全天油15克，盐3克。每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减重1公斤左右。

早餐：“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；

午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；

晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。

调整睡姿

打鼾的人群，要注意调整睡眠体位，尽量侧卧，调整睡枕高度，保持气道通畅，提高睡眠质量。一般来说，成年人需要8小时睡眠，中老年人6~7个小时即可。

严格戒烟限酒

果汁、酒精和含糖饮料会让血糖大幅波动。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水、脱脂或低脂牛奶等饮品也能适当喝些。

有氧运动

有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键。常见的有氧运动有：田径、跳绳、慢跑、打篮球、游泳、散步等。

建议每天锻炼至少30分钟，每周５天。