产后恢复指的是妇女在分娩结束之后,经常会由于身体太虚弱而需要一段时间的精心修养和恢复,而这种休养生息就被称为产后恢复。产后恢复包含产后体形的恢复、妊娠纹的消除、产后腰部保健以及产检等各项内容。
产后恢复的重点,莫过于体形的恢复。但是产后瘦身,宜在分娩后六周以上进行。并且要注意循序渐进,不可操之过急。产后如何减肥?日常生活中都需注意:
1、均衡饮食。要根据自己的身高、体重、劳动来合理安排膳食,不能摄入过多的热量和脂肪,这样会影响体形恢复。
2、每天要安排1-2次锻炼身体的时间,开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。如广播操、散步、慢跑、太极拳、徒手操等。
产后体形恢复
3、产后促进子宫复原,避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等现象的发生,应进行产后保健操。
产后运动
4、平时在家里搞卫生的过程中,双手用力往后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体平衡,从而达到增加运动、消耗能量、减少脂肪堆积的目的。
1、简单的瘦腹运动。躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15次。
产后运动
2、仰卧起坐练习腹肌。平躺,膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚,右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
产后运动
3、呼吸练侧腹肌。放松全身,用鼻吸进大量的空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸,缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
产后体形恢复
4、转身练内外斜肌。左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替20次。
产后想要保持体形美,就要劳逸结合,合理安排膳食,保持膳食平衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康的心情。这样既可喂养好宝宝,也可以让自己的生活丰富多彩。
大多数孕妇都会长妊娠纹,一般来说,妊娠纹难以彻底根除,但是会随着时间的变化而慢慢变淡。同时可以用一些简单的方法来预防和淡化。
1、一般情况下妊娠纹是很难消除的,不过多运动,身体恢复了就会好很多。锻炼要循序渐进,不能着急,身体要慢慢恢复。
2、用鸡蛋清加维生素E混合在一起,坚持每天抹在有妊娠纹的地方。一定要坚持才会有效果。
3、用橄榄油坚持每天涂抹在妊娠纹的部位,效果也不错的。
4、妊娠期多喝水可以保持皮肤健康。多喝水不仅可以让你远离便秘问题,也可以让你的皮肤健康,有光泽,可以减少妊娠纹。
5、去妊娠纹还可以有针对性地选用一些护肤品进行防治也是可以的。推荐使用焕肤舒纹霜,这个是没有副作用的。每天按5-10分钟,直至皮肤完全吸收。坚持上一个月左右就可以看见效果了。