我国阿尔兹海默症(俗称老年痴呆)在65岁以上人群中的发病率是5%,每增加10岁,发病率就增加5%,也就是说,85岁的人群中,每2-3个就有一个阿尔兹海默症患者。老年痴呆的发病率让人胆战心惊,所以预防就变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢?
中老年人谁都怕中风,可有几个人知道世界上最简单的防中风、防痴呆和降血糖的动作竟然这么简单,就是踮脚。
这样做的好处就是,锻炼小腿肌肉,让下肢血管流动;除此之外,用大脑能否控制远端的脚指和腿肚子,来测试中老年人大脑的健康状态;而且远端的肌肉运动还会刺激大脑,反向调节大脑功能;还可以促进血液循环,降血糖。
别小看踮脚,这可是全身重量的负荷练习,人有多重,踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。
现代科学已经发现,有一种我们很熟悉的食物,可以帮助我们预防老年痴呆,提高大脑的活性,它就是莲子!
莲子中的钙、磷、钾的含量都非常丰富,还有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱等物质,可以帮助我们强健骨骼、促进新陈代谢、维持大脑神经活动,减缓衰老。
我们中老年朋友,以及脑力劳动者,一定要常吃莲子。因为它不仅可以健脑、增强记忆力、提高工作效率,还可以预防老年痴呆。
此外,莲子芯具有显著的强心作用,能扩张外周血管,降低血压。莲子芯还有很好的去心火功效,可以治疗口舌生疮,安神助眠。
用莲子来防痴呆、降压、安神有一种很简单的做法,只要自己在家做饭、吃家里的饭,都很容易坚持。
这个养生方法不需要改变太多我们习以为常的生活规律,莲子也不需要单独做一道菜来吃,只需要在蒸饭、煮粥、炖汤的时候,抓一把莲子丢进去就行!