怎么保护大脑健康 10个保持大脑健康的有效方法

2018-11-29阅读(0)

怎么保护大脑健康，大脑不健康会导致心理问题，平均每6位员工中就有1位有心理问题，十分影响工作效率。下面就为大家科普10个保持大脑健康的有效方法。

合理规划

过多的压力会导致大脑神经调节混乱，释放皮质醇和压力激素，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。无论工作还是休闲，有序的时间和空间规划都能有效减轻压力，保证大脑健康。

合理规划时间重点不只在于工作，还可以安排一些时间放空、冥想。例如，午休时间在单位附近散散步；用吸气4秒、呼气7秒的方式深呼吸，排空大脑杂念。

随着年龄增长，2型糖尿病患者的大脑由于需要处理过多糖分，会失去更多脑容量，糖尿病不仅损伤血管，还会造成大脑细胞退化、脑容量减少，引发认知障碍症等思维和记忆问题。

40~60岁为糖尿病高发期，平时最好将空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下，可有效减少3年内患糖尿病的几率；吃早餐、保持营养均衡也有利于控制血糖。

大脑是控制激素分泌的中枢，如甲状腺激素、雌激素、睾丸素等，激素变化反过来也会影响大脑健康，甲状腺激素失衡可导致健忘和大脑反应迟钝。

雌激素影响神经细胞和脑细胞的形成。当雌激素水平下降时，女性可能会遇到记忆障碍；同样，男性也会因睾丸素水平下降而记忆力变差。

避免激素水平失衡，需要在日常生活中培养健康的生活方式，如不熬夜、坚持体育锻炼等。

临床研究证明，与兴趣广泛的人相比，缺少爱好的人抑郁程度更明显。除了放松大脑，爱好还能充实生活。许多老人退休后生活变得空虚、无趣，受刺激后更容易罹患抑郁症。

每个人都应至少培养一种爱好，让大脑得到休息。年轻人可以慢跑、打球、远足等；老年人要找些相对轻松的爱好，比如养花、下棋或读书。

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