办公室瑜伽——健康动起来
crowearth压力大、颈椎病、电脑综合症几乎成了现代职场人的通病，因此而导致身心疲惫，工作积极性下降，却又很少有时间锻炼，其实办公室闲暇时间也是可以充分利用的，本文介绍一些在办公室即可完成的瑜伽练习，帮助您解决久坐、长时间伏案工作以及常用电脑带来的肩颈部不适、眼部疲劳、腹部脂肪堆积以及身体疲劳等症状。
站立屈腿式
①站立，身体保持正直，
②吸气，抬起右腿，右腿屈膝，左腿保持直立，
③呼气，手抱住右小腿向上拉，使大腿贴紧上身，背部保持直立，每一次呼吸使腿和身体贴的更紧，
④保持几次呼吸，放下，换相反方向来做
站立屈腿式可有效按摩挤压腹部，达到减脂、排除腹部胀气的功效，也可锻炼腿部肌肉，平衡体式的锻炼也会使注意力更加集中，提高工作效率
注意：在做此体式的时候腹部保持收紧，站立的一侧腿要保持直立不可弯曲，腿部及脚趾发力站稳地面，背部保持直立，呼吸匀畅
侧伸展式（椅子）
①身体坐立在椅子上，上身保持直立，
②左侧手自然垂下或扶在左侧椅子上，吸气，右手贴着耳侧向上举起，手心面向内侧，
③呼气，身体以腰部为轴向左弯曲，右面侧腰拉长，眼睛看向天花板，随着每一次的呼气向下加深幅度，
④保持几组呼吸，随着吸气回正，反面方向也相同
侧伸展式有助于减少腰部脂肪，拉伸侧腰，瘦手臂，强化肩颈部，简单易学的体式
注意：练习时手臂下垂一侧的肩膀也要下垂、放松，身体背部想象靠在后面的水平面上，保持和地面垂直，抬起的手臂要主动向远处延伸，呼吸匀畅
简易牛面式（椅子）
①身体坐立在椅子上，上身保持直立，小腿垂直地面
②吸气，将右手臂抬起，弯曲肘部，把右手小臂由上向下垂下，放在背后颈部以下两肩之间的位置，
③左手由左下向上抬起，去碰右手，再将两手扣紧，
④保持几组呼吸，呼气时两手松开，放下，反方向同样做一组练习
牛面式有助于减少手臂脂肪，有效去除蝴蝶袖，灵活肩、肘、腕关节，扩展胸腔
注意：练习时脊柱保持平直，腰部不要往前凸，肩部下垂不耸肩，呼吸自然流畅不屏息
注意事项
量力而行，不勉强，练习时意识关注自己的呼吸，保持呼吸匀畅
腹部的练习不要在刚吃完饭后进行
