大学生的平时活动量很少,课程多,肚子很容易堆积脂肪,想要练成六块腹肌很困难,但是如果你能科学饮食和正确有效的锻炼的话,腹肌指日可待哦。下面是我的个人训练时总结出来的,希望能对你的健身有所帮助。
跑步和跳绳。每天坚持慢跑三十分钟,跳绳十五分钟(时间依个人情况而定)。这两项运动可以充分燃烧你的脂肪,特别是跳绳,对腹部减脂十分有效果。对于女生还可以尝试转呼啦圈。
做健身操和转体运动。多做与腹部有关的动作,注意休息。
有氧运动结束后,就进行腹部专项训练。宿舍就是一个很好的小健身房,留一点小空间足够你训练了。
在泡沫垫上可以做很多腹部的练习,比如说仰卧起坐。很多同学也许会说我在床上也可以做啊,你有没有想过夏天的时候那么热,你还会在床上做吗?所以建议在网上买一个泡沫垫,面积刚好够一个人平躺就行。
平板支撑。这个运动看似很一般,当你能坚持四分钟以上时你就会感觉腹部急速燃烧,整个人都会出汗,胳膊也很酸。这就达到效果了,每次给自己测一下时间,不断的进步。
健腹轮训练腹肌。这个难度很大,初学训者要分三个阶段训练,具体方法,可以参考我的其它经验。我现在基本一组做十个,开始不要次数做太多,防止腹部肌肉拉伤。
每天运动最好不要超过两个小时,以免运动过量。注意组间休息。