怎么锻炼能把肩膀变宽 侧平举金字塔超级组助你打造宽肩膀

传统侧平举练肩膀刺激不够

想要打造宽阔，立体的肩膀吗?侧平举是你一定要做的训练!

侧平举主要针对我们 肩膀的三角肌中束，三角肌中束获得增长之后会让你的肩膀看起来更宽!

侧平举是大家最爱的锻炼之一，但是传统的3组12次可能已经并不会给你带来什么刺激了!今天要给大家带来侧平举金字塔训练法!让你的肩膀燃烧起来!

侧平举金字塔超级组练肩膀

优点：增加肌肉在张力下的时间，累计足够的代谢压力，帮助你的肌肉充血!

训练课表

25，15，10，Rest，10，15，25

开始选择一个相当轻的哑铃，做25次侧平举。

没有休息，抓一个稍重的哑铃，做15次侧平举。

没有休息，抓一个更重的哑铃，做10次侧平举。

最后这一组可能会让你觉得有些力不从心，没关心，控制好节奏，在最后几个次数的时候可以微微借点力!但是不要太夸张!

休息3分钟。

开始下一轮：把之前的顺序倒过来!

选择一个重的哑铃进行10侧侧平举

没有休息，抓一个稍轻的哑铃，做15次侧平举。

没有休息，抓一个最轻的哑铃，做25次侧平举。

相信我，当你完成两轮之后，你会发现你的肩膀在着火。

关于侧平举的一些动作要领：三角肌收缩带动手臂向上外展，过程中手肘微曲，微微外旋(拇指朝上)，手臂抬起的高度不要高于肩部平行线!记得把注意力集中在你的三角肌上!

练习侧平举金字塔超级组时要注意什么

当你第一次尝试这个训练时，你可能会意识到重量选择太重。没关系，在你的训练记录中记住，下次选择更合适的负荷!