在肩部肌肉训练过程中,如果锻炼过度或是姿势不对,容易出现肌肉拉伤的情况,那如果肩部肌肉拉伤怎么办恢复快呢?
肩部肌肉在拉伤的之后,要马上停止继续锻炼,避免再使用肩部肌肉用力,以免加重拉伤伤势。
肩部肌肉拉伤部位,用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。能够缓解疼痛和肿胀症状,同时通过冷刺激能减少局部血液循环,避免损伤范围扩大。
肩部肌肉拉伤后进行适当的加压包扎,减轻局部肿胀,建议用透气性好的绷带对伤处进行包扎,绷带的松紧度要适中,不可包扎得过紧。
在对肩部肌肉拉伤处进行包扎处理后,建议将伤处抬高,能降低血流速度,从而减轻拉伤局部的肿胀和避免淤血情况的发生。