在肩部肌肉训练过程中,如果锻炼过度或是姿势不对,容易出现肌肉拉伤的情况,那如果肩部肌肉拉伤怎么办恢复快呢?
拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息,尽量放松已经拉伤的肌肉,并且再接下来的一周时间也要保证休息,避免使用已经受伤的部位再进行活动。
轻度拉伤的话,休息2~3天即可进行轻度的运动,重度拉伤的话,可能需要1~2周以后才能进行轻度的运动。如果是需要消除肌肉拉伤的不适进行正常的运动的话,轻度拉伤也需要10天左右,重度拉伤可能需要1个月以上的时间。
很多人锻炼肩部肌肉之所以会拉伤,是因为不经常健身,肌肉的弹性,伸展性力量较差,很容易就拉伤,所以平时要多进行健身运动,增强体质和肌肉弹性。
锻炼前的热身运动一定要活动开来,使身体肌肉得到充分放松,达到运动需要的状态。热身运动可以通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动如慢跑等来充分热身,一般热身时间在10-20分钟左右,让身体微微出汗。
锻炼肩部肌肉时,要根据自身的实际情况安排好锻炼量,也不要突然一下子进行大强度锻炼,而是要循序渐进的慢慢增加。
在锻炼之前,需要先掌握好各项动作要领再去开始,这样能避免因动作不正确而发生肌肉拉伤。