AB线是什么意思 九个腹部锻炼动作练出来

什么是AB线(AB Crack)：

又称“腹沟”，就是腹部中间的一条凹陷的线条

INS上的红人已经开始热火朝天地晒AB线，为什么说AB线现在那么红，因为AB线是天生的啊!!

也就是说，如果花一个月时间努力做腹肌撕裂者就能收获马甲线和人鱼线。

但是，如果你天生没有AB线，那么你再努力也是没!!用!!的!!

AB线贯穿胸部和腹部，感觉超性感的呢!

练就AB线的第一要素就是要体脂低，其次就是要坚持核心训练。所以，管不住嘴又懒的姑娘是绝对练不出的!  

谁说女孩子一定要是瘦成一根麻杆儿才美，凹凸有致才是性感！最后送上BELLA HADID的美照。如果不是因为身材太好，可能你还不会注意到这个小妮子。所以，请好好练腹(送上几个练腹动作，拿走不谢)。

锻炼腹部AB线的九个动作

一、扶膝卷腹：

将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来，直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力。

二、直腿触足卷腹：

将双腿抬起，伸直，卷腹，用手指触碰脚尖。

三、侧身卷腹：

平躺曲腿，将左腿抬起放在后退膝盖上，右手放在耳后，侧弯用手肘碰触左腿膝盖，这个动作要注意起身时手不能用力托住头或者脖子，做完一边再换另一边。

四、超人式(飞燕式)：

双手垫在额头下，然后头和脚同时向上用力抬起，抬至最高点停顿2-3秒。

五、空中单车：

头和脚腾空，做骑单车的动作，尽量用手肘碰触到膝盖，同样的，手不能给头或者脖子施加压力。

六、V字支撑：

注意脖子不能用力。

七、团身：

这个动作对于初学者来说，可以用两手撑地保持平衡。

八、俄罗斯旋转：

手触地的同时带动身体左右扭转，脚尽量往前伸。

九、平板支撑(palnk)：

做平板支撑时不能塌腰。

以上动作每个动作做15-30个，循环做3-5组。

还不快和你的好闺蜜一起动起来