现在很多女性也加入了健身队伍,不管是为了减肥还是锻炼,健身已经成为一种潮流,但是每个女生在选择健身之前都必须要知道健身的一些原理和知识。
肌肉的生长过程中需要一个很重要的激素:睾丸素,也称睾丸酮。这种激素大量存在于男性体内,而女性体内则非常少,所以如果女生不吃大量的激素或者补剂是不可能长出大块的肌肉的。所以想减脂或者稍微练点肌肉的女生们都可以放心的去练,不必担心练成健美运动员那样。
很多女生健身都是奔着马甲线去的,但是如果体脂过高或者腹部脂肪太多的话,马甲线即使你练出来了也会被脂肪盖住。所以想要马甲线的女生们,要注意减脂了。但是要注意的一点是,过犹不及。如果减脂减的太狠的话,体脂过低可能会导致内分泌失调,而且胸部也会随之变小。想要马甲线的女生体脂保持在20%左右即可。
健身之后因为肌肉充血和乳酸的堆积,会明显的感觉自己的胳膊和腿、胸等部分变粗了一点。甚至健身过后的几天也有这种感觉。但是不必担心,这只是正常现象而已,等乳酸被运出、肌肉恢复之后,就会变成以前的状态了。
很多女生包括男生都说自己是肌肉型肥胖,腿部很粗但是感觉都是硬的。其实到底是不是很容易分别,完全放松状态下,用手去抓,能够抓起来的全部是脂肪。自己试一试就知道自己到底是属于哪一种了。