现在很多女性也加入了健身队伍,不管是为了减肥还是锻炼,健身已经成为一种潮流,但是每个女生在选择健身之前都必须要知道健身的一些原理和知识。
瘦只能代表你体重小,并不能说明说明问题。想要外观更美,那就需要匀称的体型和漂亮的曲线。训练中增加一定量的器械运动可以更好的打造线条,曲线也会更加明显。因为肌肉是很紧致的,一定量的肌肉能够让外形更加美观。
脂肪是很难局部消耗的,几乎不可能,也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪,这是不可能的,脂肪是通过运动达到全身消耗的,脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到大量消耗脂肪的目的,要想消耗脂肪,必须进行进行强度偏大,做功多的运动,比如有氧运动,并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群,要想塑出肌肉线条,必须配合有氧消减全身脂肪,比如你每天做仰卧起坐,腹肌很强健,核心力量很棒,但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?
很多女生都以为做一做仰卧起坐等动作就能减掉腹部的脂肪,这是极其错误的观点。想要减脂要通过大量的有氧或者高强度间歇性运动,运动减肥的原理就是让脂肪分解来供能,无氧运动不会分解脂肪。所以你们在电视机上看到的那些“XX神器”坐着不动扭扭腰、动动腹部的道具是绝对不可能帮助你们瘦腰的,那些都是骗人的。
通过运动减肥的女生,不需要过分的节食。每天三餐照吃都行,但是每餐吃的食物必须是低脂低热量的食物。过分节食会导致一系列的问题,用长远的眼光来看,完全是不值得的。