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女生自己在家怎么健身 5个小动作让你拥有完美身材

2016-11-22阅读(0)
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活宝樱花11

健身、运动一定要去健身房吗？对于懒MM来说，想要坚持去健身房确实不易，这样的话不妨自己在家锻炼吧！其实女生在家健身的方法也有很多，只需要借助一些小物件就可以达到很好的健身效果了。在家怎样健身？接下来的五个小运动看似简单，坚持下来的话可以达到非常不错的运动效果。

1

俯卧挺身健腰

这个动作很简单，只需要俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体往上。可以有效锻炼自己的腰部，15个一组，进行3组。

2

二头肌举健手

坐在家里的独凳上就可以完成的动作。用两支装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行向上举，不过要记住做时上臂紧靠躯干，固定好自己的二头肌的力量，收缩二头肌。这个动作对于锻炼自己的手部力量很有利。15个一组，进行3组。

3

坐姿收腹举腿

在家里的空地上摆上一张独凳，坐在上面后，依靠腹部的力量抬起双腿，并且把双腿交叉往上。这个简单的动作对于锻炼自己的腹部，减少腹部多余的赘肉有帮助，可以让腹部变得更完美。每次往上抬15次，进行3组，中间可休息，不过不宜太久。

4

扶墙半蹲健腿

在家中选一面无阻碍的墙壁，接着手扶墙的同时靠腿部的力量慢慢下蹲，手上最好可以拿一个小物件，比如一瓶水。这个动作在蹲下起来时可以同时锻炼腿部肌肉，对于消除腿部多余的脂肪很有利，让腿的形状变得更好看。15个1组，进行3组。

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