首页 美食 旅游 运动 健康 兴趣 教育 游戏
首页>健身>肩部训练新花样：T形杠侧平举！

肩部训练新花样：T形杠侧平举！

2016-11-08阅读(0)
赞(0) |收藏 |复制地址
宇宙静尘

今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼，利用T形杠铃进行横向侧举！肩部训练新技巧：T形杠铃侧举！

这个动作可以很好的锻炼你的三角肌前束和中束，杠铃运动的弧线把它变成一个前平举和侧平举的混合动作!一举两得!相比哑铃和绳索提供了独特的刺激!

1

T形杠侧平举动作过程

1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中!然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角!

2.手臂固定!三角肌收缩发力带动手臂向侧方画一个圆弧!直到抬起手臂位于你的头部侧方!

3.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧!对抗旋转的力量!


2

T形杠侧平举做几组


建议选择较轻的重量，做3-4组每组12次!

注意整个动作过程中保持动作有控制的进行!去感受你的三角肌在工作!

推荐阅读
热点关注
三亚旅游攻略 鼠标手的症状及治疗方法 美国留学条件及费用 俯卧撑的正确做法 背部肌肉锻炼方法图解 羊肉的做法大全 茶叶的种类有哪些 p2p和信托理财的区别 火影忍者手游新手攻略 新手常犯错误大盘点 春节去哪里旅游比较好 新生儿六种异常现象要格外谨慎
猜你喜欢
美食旅游运动健康兴趣教育娱乐理财

  1. 绿豆菊花茶

    绿豆菊花茶，菊花在绿豆水里盛开，喝到嘴里很清香，免去了吃药的麻烦，而且去火的效果非常的…

  2. 蜜糖甘菊桂花茶

    蜜糖甘菊桂花茶，桂花茶可以解除口干舌燥，润肠通便，减轻胀气肠胃不适。还可以美白皮肤，解…

  3. 桂圆玫瑰花茶

    桂圆玫瑰花茶，气味芬芳，味甘微甜，能促进食欲，活血行气。能养血滋阴，养颜润肤，调节内分…

  4. 山药萝卜粥

    山药萝卜粥，此款药膳养生粥理气降压，降血糖，补益脾胃是非常适合老年人食用的一款养生粥。…

  1. 2019春节国内游去哪好 春节国内亲子游去哪好

    2019春节国内游去哪好，眼看着一年就要过去了，春节也即将来临，很多人喜欢在春节的时候…

  2. 冬天去哈尔滨旅游穿什么 这些必备物品也要带上

    哈尔滨是冬季的旅游城市，很多人都趁着这个时候去看雪、赏雪，那对于第一次去哈尔滨的来说，…

  3. 冬天去稻城亚丁好玩吗 多冰雪天气出行需谨慎

    稻城亚丁的美在很多人心目中是排第一的，现在已经进入冬季了，很多人可能会想要选择这个时候…

  4. 冬天去东北哪里旅游好 做好保暖措施很重要

    冬天已经到了，东北又到了最到了旅游旺季了，看雪、滑雪、赏雪景等，都成为去东北的理由，那…

  1. 一天跑多少公里可以减肥 每天都跑步为什么不瘦？

    夏天来了，本来应该穿美美的裙子，但是因为身上太多肥肉穿不了，很多妹纸就会想尽办法去减肥…

  2. 每天跳绳多少下能减肥 关键在时间而不是次数！

    打算买根跳绳来减肥，但是之前因为也没有跳过，所以不太了解，不知道每天跳绳多少下能减肥呢…

  3. 每天跑五公里一个月能瘦多少 持续时间达到这个数才能瘦！

    因为身上的赘肉太多了，夏天都不好意思穿紧身的衣服，所以最近在跑步想要减肥，不知道我每天…

  4. 每天骑动感单车30分钟能减肥吗 主要能瘦哪些部位呢？

    听说骑动感单车减肥效果很好，所以我就从网上买了一个回来，不知道我每天骑动感单车30分钟…

  1. 女性穿高跟鞋的危害 穿高跟鞋时如何减轻伤害

    高跟鞋是女性常备的鞋子，不仅可以拉长腿部，同时也能够提升整个人的气质，但是女性长期穿高…

  2. 吃什么食物可以抗疲劳 什么食物最能抗疲劳

    吃什么食物可以抗疲劳，现代生活节奏快，很多人高负荷工作，找不到时间休息的时候，这时候就…

  3. 橙子的吃法有哪些 橙子花样吃法

    橙子的吃法有哪些，秋冬就是吃橙子的季节，橙子不仅鲜美可口，功效还异常强大，就连橙子皮都…

  4. 上火中医怎么解释 实火虚火有什么症状

    冬天是个容易上火的季节，但你也许不知道，这“火”究竟是什么，上火中医怎么解释，中医上火…

  1. 阿拉斯加犬咳嗽怎么办 可不只是感冒了才咳嗽

    阿拉斯加狗狗和人类一样，也是会出现咳嗽的情况的，发现的时候不要大意，要找出它咳嗽的原因…

  2. 阿拉斯加一个月花多少钱 阿拉斯加好养吗

    很多人虽然有时间养一只阿拉斯加，但真正要养上一只时，可能会有各种问题需要考虑，比如它的…

  3. 阿拉斯加晚上老叫怎么办 不想扰民就这样训练它

    有养过阿拉斯加犬的人，都有这样的经历，大晚上一直叫，不仅影响自己的休息，还严重的打扰邻…

  4. 阿拉斯加冬天怕冷吗 关于冬天养护这些事你知道吗

    现在进入寒冷的冬天了，很多人在自己加衣服保暖的时候，可能会担心阿拉斯加狗狗受凉，想要给…

  1. 教师资格证笔试成绩什么时候出 你知道笔试成绩怎么算的吗？

    想要考取教师资格证，先要通过笔试，然后才能进面试，所以很多人对笔试考试什么时候查成绩很…

  2. 教师资格证面试没过笔试要重考吗 还在有效期内就不用

    一些人在考教师资格证的时候，面试因为紧张或准备不充分没过，需要补考，这时会有人想要知道…

  3. 教师资格证笔试没过可以面试吗 只有笔试及格才能参加

    对教师资格证考试有所了解的人会知道，它是分为笔试和面试的，有的人笔试考试没通过，就会想…

  4. 教师资格证笔试后多久面试 要注意时间不会很长

    2018年下半年的教师资格证笔试考试已经结束了，考完之后很多人比较关心多久能参加面试考…

  1. 阴阳师百鬼夜行门票哪里多 刷百鬼夜行要知道这些技巧

    玩阴阳师的时候，通过百鬼夜行可以获得很多不同式神，但是要进入百鬼夜行是需要门票的，那阴…

  2. 阴阳师书生哪里多 阴阳师书生是什么

    阴阳师书生哪里多，阴阳师悬赏封印任务中有着神秘妖怪，玩家需要根据线索来猜测妖怪是什么，…

  3. 阴阳师猫妖哪里多 九命猫在哪个地方刷快

    阴阳师中的猫妖多数情况下说的是九命猫，而在悬赏封印中，是需要寻找各种式神的位置，这就需…

  4. 贝壳尾巴阴阳师哪里多 阴阳师贝壳尾巴在哪得

    阴阳师手游悬赏封印任务中有神秘妖怪，需要玩家根据给出的线索来猜测是什么妖怪，那线索贝壳…

肩膀肌肉

  1.  1

    肩推动作要领 肩部训练动作推荐：史

  2.  2

    肩部肌肉酸痛怎么缓解 九招让你告别

  3.  3

    肩部怎么练最快出轮廓 饱满宽阔的肩

  4.  4

    肩部肌肉徒手锻炼方法 在家怎么练肩

  5.  5

    肩部肌肉拉伸动作 这样拉伸才能放松

  6.  6

    肩部肌肉跟什么一起练 注意：其实单

  7.  7

    肩部肌肉锻炼经典动作 九大动作让你

  8.  8

    肩部肌肉可以天天练吗 没练对？最终

  9.  9

    肩部肌肉拉伤怎么办恢复快 做好这几

  10.  10

    肩部肌肉怎么练 带你锻炼出强悍的肩

大家都在搜

健身
健身计划 /女士健身 /家庭健身
肌肉锻炼

热门推荐

  1.  1

    平板支撑可以瘦手臂吗 胳膊会不会变

  2.  2

    平板支撑世界纪录多长时间 坚持时间

  3.  3

    平板支撑是有氧还是无氧 你搞清这个

  4.  4

    平板支撑能够减肥吗 想燃脂瘦身这样

  5.  5

    引体向上正手反手区别 做引体向上注

  6.  6

    每天健身多长时间最佳 在这个点健身

  7.  7

    如何用哑铃锻炼三角肌 锻炼三角肌注

  8.  8

    普拉提瘦腰腹动作 6个经典动作动起

  9.  9

    平板支撑为什么胳膊累 这是正常现象

  10.  10

    平板支撑为什么会抖 身体发抖还要继

为您推荐
 

Copyright www.jingyanben.com© 2016 经验本 鄂ICP备17028193号-1