最有效的减脂方法 教你快速练出一身“装甲”

Anarchy混沌训练

接下来这几条训练秘籍不但可以让你了解“Anarchy 混沌训练”的与众不同之处，并且每一招都可以让你更快地达成目标，而将它们组合后，效果会更显著。 坚持这个方法训练6周，可以让你减重至少15斤，你不仅会更健康，简直就是重生。

最有效的减脂训练方法

01 / 组合练习

人们都非常熟悉超级组合练习（supersets）和三组合练习（tri sets），组合练习会以不同角度锻炼相同的肌肉，比如将跨步动作还有蹲起动作搭配进行，或做两组胸部练习。目的在于增加目标肌肉练习的时间而不会让肌肉精疲力尽。“你既可以促进肌肉生长，也能燃烧更多卡路里。”

你可以

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做一组哑铃胸前举紧接着做一组哑铃仰卧推举（每组8到10次），此为一次组合练习。休息60秒钟，完成3次组合练习，达到上身强化练习。

02 / 适当静止

将静力锻炼动作融合于动态练习中效果更明显，比如跳跨步或跳蹲动作后保持静力姿势，然后做几组重复。这种等力练习通过预疲劳肌肉，激活更多二型肌纤维。

在身体两侧握住哑铃，做前后站姿。降低身体，进行弓箭步下蹲。保持20秒；再做20次分腿跳。休息40秒。

03 / 地面爬行

膝盖离地。往前移动右手与左脚，重复移动左手和右脚，爬行30秒钟；完成2组。