家庭减肥运动方法 在家也能轻松瘦身

锻炼臀腿

1 双手放在脑后，由自然站立慢慢向后坐向沙发;

2 保持上半身挺直，正视前方，背部微微反弓，臀部往沙发深处挪移;

3 臀大肌发力，蹬地起身，重复动作。

锻炼组数：10个，做2组。

锻炼胸部

1 双手撑在凳子或沙发上，膝盖着地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个菱形，腰背挺直;

2 屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上;胸肌发力撑起，恢复初始姿势，重复动作。

锻炼组数：10个，做2组。

锻炼臀部

1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地;

2 收缩臀大肌，向上挺起臀部，直至膝、臀、肩处于同一条直线，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩;

3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。

锻炼组数：10个，做2组

 锻炼臀部二

1 仰卧平躺，双手放在身体两侧，单腿膝盖弯曲，脚部撑地，另一腿伸直悬空(或弯曲悬空);

2 收缩臀大肌，向上挺起臀部，直到膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀大肌的顶峰收缩;

3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。

锻炼次数：10个，做2组