家庭减肥运动方法 在家也能轻松瘦身

锻炼背部

1 腰腹收紧，背部挺直，上半身俯身45°左右，双手持哑铃自然下垂，掌心向前，膝关节微曲;

2 保持上身不动，双臂沿体侧上拉哑铃至最高点，感受背部肌群的顶峰收缩，停顿1-2秒;

3 缓慢有控制地还原，重复动作。

锻炼次数：10个，做2组。

锻炼肩部

1 双脚与肩同宽，手持哑铃，上半身俯身与地面平行，膝盖微弯，保持上半身挺直;

2 双臂朝身体两侧打开，直至上臂呈一条直线，停顿2-3秒;

锻炼次数：10个，做2组。

平板支撑

1 双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，伸直躯干，头、肩、胯、踝处于同一条直线;

2 保持腰腹收紧，尽可能的多坚持一段时间。

锻炼次数：1分钟，做2组。

十字挺身

1 俯卧在垫子上;

2 左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒;

3 放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

每周锻炼2-3次，相信你一定可以哒!

锻炼次数：10个，做2组